Няколко прости промени могат да доведат до големи резултати на кантара.
Експертът по отслабване Емили Уайзман казва, че с 6 прости промени в начина на живот можете да си осигурите успех и да загубите излишните килограми до юни.
Първата стъпка е да си направите план. „Точно това бих направила, ако исках да отслабна до юни “, казва Уайзман в скорошен видеоклип в TikTok, където тя се представя под името @fitmom.method.
Сертифициран треньор по хранене, специализиран в подпомагането на майките да отслабнат по реалистичен и устойчив начин, тя първо препоръчва създаването на план за отслабване.
Може да звучи просто, но е по-просто „да продължаваш да отлагаш понеделник след понеделник“. Ето шест промени, които ще ти помогнат да отслабнеш:
Откриването на „кльощавите“ гени прави революция в научните опитите за отслабване
Направете план, съответстваш на вашите цели
Вашият план може да включва конкретни стъпки, които можете да започнете веднага, като например да се движите поне 30 минути на ден или да замените сладките закуски с нещо по-хранително.
Калориен дефицит
Диетата с калориен дефицит е „съществена“ част от загубата на тегло, според диетолога. Просто казано, това означава, че приемате по-малко калории, отколкото изгаряте.
„Не можете да отслабнете, ако не сте в калориен дефицит. Точка “, отбелязва тя.
За да направи това по-лесно, тя препоръчва използването на онлайн калкулатор на калории, който ви помага да изчислите общия си дневен разход на енергия („мярка за това колко калории изгаряте на ден“) и колко калории трябва да консумирате.
Яжте достатъчно протеини
Това е особено важно, ако искате да „натрупате мускулна маса и да изглеждате слаби и стегнати“. Ако не получавате достатъчно протеин чрез диетата си, тялото ви започва да разгражда мускулите, за да ги компенсира.
Освен това протеинът ви помага да се чувствате сити по-дълго и тялото ви използва повече енергия, за да го усвои, което означава, че изгаряте повече калории.
Силови тренировки
Протеинът няма да ви даде мечтаното тяло по бански, поради което Уайзман казва, че трябва да включите силови тренировки в плана си за отслабване.
Тя съветва да се отървете от тежестите си от 5 или 10 килограма и да преминете към нещо по-тежко, но ако сте начинаещ, трябва да започнете с по-леки тежести или дори упражнения със собствено тегло.
Правете поне три тренировки седмично, всички от които могат да бъдат тренировки за цялото тяло, ако току-що започвате.
Добавете още движение
Уайзман казва, че числа 5 и 6 са „вероятно най-недооценените инструменти за отслабване“. Първият е добавянето на повече крачки през целия ден.
„Не можете просто да ядете с калориен дефицит и да отидете на фитнес за 30 минути“, а след това да седите цял ден, обяснява тя. Трябва да се движите повече.
Уайзман предлага да проследите текущия брой крачки, които правите на ден и да добавите още 1000. През следващите седмици и месеци можете да продължите да увеличавате целевия си брой крачки.
Възможно ли е да прекалим с пиенето на вода
Пийте повече вода
„Това ще ви помогне да се чувствате сити за по-дълго, ще помогне на храносмилателната ви система да функционира по-добре, така че ще ходите по-често до тоалетната, кожата ви ще изглежда по-добре “, казва диетологът.
Осигурете си достатъчно сън
„Това е времето, в което тялото ни се възстановява“, обяснява Уайзман. „Ако не се възстановим, нямаме достатъчно енергия на следващия ден… Не можем да спортуваме, не сме пълноценни.“
Според експертите, възрастните трябва да получават между седем и осем часа „качествен“ (т.е. непрекъснат) сън всяка нощ.
