/по материал на Даниел Чутров, бакалавър по психология, специализация клинична психология/
Чувствате потиснатост, повишена тревожност, понижено самочувствие? Вероятно се дължи на ниски нива на серотонин в мозъка. Серотонинът и серотониненергичната система играят роля в регулацията на множество базови биологични функции като съня, апетита, настроението, циркадните ритми (циклите на будност и сън), когнитивното функциониране. Имат и силно влияние върху импулсивността и влияят и върху социалното поведение, а също така определят и дали сме доволни с това, което имаме в момента в живота.
Как можем да активираме серотониненергичната система и да освобождаваме серотонин или да поддържаме нивата му високи без медикаменти? Ето няколко начина.
При чувство за свързаност и близост с околните (приятели, роднини, интимен партньор, колеги, съседи).
При сигнали за висок статус от страна на другите. Когато другите те уважават, смятат че си компетентен, стойностен, съобразяват се с теб и показват всичко това било то вербално или невербално.
При преживяване на благодарност, оценяване и удовлетвореност от това, което вече имаш и си постигнал. Благодарност за това, че имаш покрив и храна, че нямаш физически или психически отклонения, че имаш приятели/близки/роднини, че имаш работа и т.н. Още по-голям ефект има получаването на благодарност от друг човек.
По време на секс и оргазъм и след него. Тогава мъжете и жените освобождават окситоцин (отговорен отчасти за генерирането на чувствата на привързване, близост и свързаност и който е тясно свързан със серотонина). При жените обаче освобождаването на окситоцин в мозъка продължава дори и след оргазма, което е причината те да имат нужда от гушкане и близост след секс. След секс също така се освобождава и серотонин сам по себе си – затова и се чувстваме спокойни, в приятно настроение, отпуснати и релаксирани, задоволени и дори ни се спи.
Храните съдържащи триптофан (аминокиселина, която е прекурсор на серотонина), както и самата аминокиселина като добавка могат да увеличат нивата на серотонин, тъй като триптофанът преминава кръвномозъчната бариера и вътре в мозъка бива конвертиран в серотонин.
Спорт. Тъй като тренирането води до микроразкъсвания в мускулните тъкани – след това при възстановяването тялото използва наличните в него БЦАА аминокиселини, за да поправи тези увреждания и те биват поизчерпани от тялото, което дава възможност повече триптофан да бъде транспортиран в мозъка и от него да направите повече серотонин.
Витамин Д. Той регулира производството на серотонин в мозъка ни (и тялото ни), защото е необходим за конвертирането на триптофана в серотонин в мозъка, така че би трябвало приема му да доведе до по-високи нива на серотонин.
Омега-3 мастни киселини. Те регулират и улесняват освобождаването на серотонин в мозъка ни. Също така намаляват възпаленията в организма, а невровъзпаленията в мозъка пречат на освобождаването на всички невротрансмитери.
