Преминаването към зимно часово време у нас ще се извърши в нощта между 25 и 26 октомври 2025 г., като стрелките на часовниците ще се върнат с един час назад в 4:00 сутринта. Това ще позволи на хората да спят по-дълго, а слънцето ще изгрява по-рано, което е благоприятно за естествения циркаден ритъм.
В нощта срещу неделя, 26 октомври, часовниците ще се преместят с един час назад – от 4:00 на 3:00. Модерните устройства като компютри, смартфони и смарт-часовници ще се коригират автоматично, но по-старите механични и мобилни часовници трябва да се настроят ръчно.
Зимното часово време отговаря на астрономическото време и реалното положение на Слънцето. След преместването на стрелките сутрините ще настъпват по-рано, вечер ще се стъмва по-рано, а дневният ритъм на повечето хора ще бъде по-близък до естествения биологичен часовник.
Кои държави по света все още сменят часовника през 2025 г.
Смяната на времето е практика, използвана за по-ефективно използване на дневната светлина и за съгласуване на обществения и биологичния ритъм. Преходът към зимно и лятно часово време се прилага в България от 1979 г., а настоящата система за редовни смени е регламентирана чрез постановления на Министерския съвет.
Как да се адаптираме без стрес
Експертите препоръчват да започнете подготовката няколко дни предварително:
Лягане по-рано: 3 – 4 дни преди смяната на времето се препоръчва да си лягате 15 – 20 минути по-рано, за да се улесни приспособяването на биоритмите.
Излагане на естествена светлина: Сутрин прекарвайте повече време навън или до прозорец, тъй като дневната светлина стимулира производството на хормона мелатонин и регулира цикъла сън-бодърстване.
Редовен график: Стремете се да поддържате постоянни часове за сън и хранене, дори през уикендите, за да намалите стреса върху организма.
Плавно намаляване на кофеина: Намалете консумацията на кафе и енергийни напитки в следобедните и вечерните часове, за да не се нарушава качеството на съня.
Избягване на преумора: Планирайте по-леки физически и умствени натоварвания в първите няколко дни след смяната на часовника.
Спортовете, които помагат при силен стрес
Допълнителни мерки, които могат да помогнат:
Лека вечеря с ниско съдържание на захар и мазнини.
Кратка разходка преди сън за отпускане на тялото.
Ограничаване на екранното време на смартфони и компютри поне час преди лягане.
Правилната подготовка и внимание към режима на сън и хранене могат значително да улеснят адаптацията и да подобрят общото състояние на организма.
Източник: РБК/БГНЕС/consilium.europa.eu
