Започнаха традиционните горещини.
Известно е, че по време на сън телесната температура се понижава с до 1 градус, тъй като тялото намалява консумацията на енергия. Но ако температурата в спалнята не пада под 20 градуса, тялото успява да се охлади по-трудно. Поради това често хората изпитват безпокойство и раздразнение или дори не могат да заспят.
Ето няколко изпитани метода за добър сън в летните жеги:
Вечеряйте нещо леко. Последното ви ядене трябва да включва по-лесна за смилане храна. Леката вечеря с ниско съдържание на мазнини без люти подправки е идеален вариант. Зеленчуци и риба са чудесен избор.
Избягвайте алкохол поне един час преди лягане. Пийте само вода или студен чай. Алкохолът повишава кръвното налягане и телесната температура.
Вземете си топъл душ – студената вода обърква терморегулацията на тялото, затова дори и да не ви се вярва, топлият душ ще ви помогне да се охладите. При къпане със студен вода тялото реагира на по-ниската температурата и започва да се затопля. Топлият душ преди лягане е най-добрият начин да си осигурите спокоен сън дори в жегата.
Къса, памучна пижама – изберете леки дрехи за сън или спете без пижама. Обърнете внимание и на спалното бельо и чаршафите – те трябва да са от чист памук – всички останали материи, особено изкуствените, запарват.
След залез слънце проветрете добре спалнята и по възможност на загасена лампа, за да не привличате комари, мухи и други насекоми. През деня спуснете завесите или щорите. Температурата на въздуха навън е най-ниска рано сутрин – в периода от четири до шест часа.
Изключете електрическите уреди в спалнята – лампи, телевизори, компютри, таблети излъчват топлина и повишават температурата в стаята. Дори зарядното ви за телефона излъчва топлина, ако стои постоянно включено в контакта.
И за финал оставете гушкането с половинката за рано сутрин, когато навън е най-прохладно.
Източник: БГНЕС
