Случвало ли ви се е да забележите, че цял ден почти не сте пили вода за сметка на доста други вредни навици?
А знаете ли, че понякога грешно може да разчетете сигналите на организма за жажда като глад, както и че когато наистина ожаднеете, значи дехидратацията е започнала?
Когато тялото е дехидратирано и губи повече течности, отколкото приема, то не може да се справя с изпълнение на нормални функции, предупреждава dariknews.bg.
Възможно ли е да прекалим с пиенето на вода
Водата подпомага регулирането на телесната температура, храносмилането, бъбречните функции, когнитивното здраве, клетъчни функции и други. Липсата ѝ се отразява на движението на ставите, както и на сърдечно-съдовата система.
В човешкото тяло има около 70% вода, а загубата на дори 2% тях може да доведе до дехидратация, при 7 до 10% започват да се усещат ефекти, като главоболие, замаяност и сухота в устата, а при над 10% – говорим за тежка дехидратация.
Симптомите, за които трябва да следите, са жажда, макар не винаги тя е ранен индикатор за състоянието, сухота в устата и гърлото, по-рядко уриниране и тъмножълта урина, умора, замаяност и световъртеж, суха кожа, главоболие и мускулни крампи.
Ако можете да пренебрегнете всичко дотук, то трябва да отбележим, че дехидратацията е сред факторите, които могат да предизвикат задържане на вода от тялото като вид защитен механизъм. Това води до подуване.
Освен това дехидратацията може да доведе и до инфекции на пикочните пътища и камъни в бъбреците, бъбречна недостатъчност, електролитен дисбаланс и съответно гърчове, хиповолемичен шок (слабо оросяване и ниско кръвно).
Как да не допуснете всичко това? Просто пийте вода. Ако за деня сте приели 2500 калории, трябва да изпиете приблизително 2.5 литра вода.
Младият човек трябва да изпива около 35-40 мл вода за всеки килограм телесна маса. С възрастта – при хората над 65 години, това количество намалява до 25 мл на килограм.
